Як справіцца з адмоўнымі ўзрушэннямі (па доктару Д. Паўэлу)
Не толькі цяжкія ўзрушэнні, але мноства менш значных падзей могуць вывесці чалавека з раўнавагі. Ухіліць шматлікія непрыемнасці нельга, а вось змякчыць іх уздзеянне можна. Навуковыя даследнікі даказалі, што людзі часцей за ўсё нейтралізуюць падобныя дробныя стрэсы цалкам вызначанай выявай.
Некалькі простых спосабаў памяншэння стрэсу.
Дзяліцца сваімі перажываннямі з мужам ці жонкай; расказваць пра іх сябрам; пераключацца на справу, якая прыносіць задавальненне; старацца выспацца; звяртацца да працэдур, якія паляпшаюць самаадчуванне (душ, шпацыр і г.д.)
Яшчэ адзін прыём. Пастарацца пераключыцца на прыемныя сённяшнія ўспаміны; вы пачулі сёння добрыя навіны; вы стрымалі свае абяцанні; хтосьці стрымаў свае абяцанні ў адносінах да вас; успомніце, хто зрабіў вам камплімент; вам удалося дапамагчы таму, хто слабейшы за вас.
Уменне сканцэнтравацца на прыемных падзеях - добрая абарона ад пашкоджанняў, якія наносяцца арганізму эмацыйным стрэсам.
Не бойцеся плакаць. Большасць людзей прызнаецца, што пасля слёз яны адчуваюць сябе лепш. Слёзы гора, радасці або палягчэння - выдатны спосаб пазбавіцца ад стрэсу.
Даследнікі з Мінесоцкага ўніверсітэта вывучалі склад слёз і выявілі ў слёзах, выкліканых эмацыйным выбухам, два важныя рэчывы: лейцын-энкефалін і пралакцін.
Першае, як лічаць навукоўцы, можа быць натуральным абязбольвальным рэчывам, якое мозг выпрацоўвае ў адказ на стрэс. Кіраўнік гэтай навуковай групы, доктар Вільям Фрей мяркуе, што слёзы чысцяць арганізм ад шкодных прадуктаў стрэсу. У слязах, выкліканых цыбуляй, такіх рэчываў няма.
Супраціў плачу можа вельмі шкодна адбіцца на вашым псіхічным стане. Дарэчы, магчыма, у мужчын так шмат хвароб, выкліканых стрэсам, менавіта таму, што ім з дзяцінства выклікалі, што плакаць - сорамна. Калі Вам хочацца плакаць - плачце!
Высмейвайце свае трывогі. Лячэбная сіла смеху прызнавалася лекарамі заўсёды. Сучасныя даследнікі даказваюць, што смех паляпшае кровазварот, страваванне, дапамагае мозгу вылучаць эндарфіны - прыродныя рэчывы, якія здымаюць боль. Таму не дзіўцеся, калі доктар Вам параіць выпіць таблетку аспірыну і раніцай прыйсці на працу з новым анекдотам.
Вам патрэбна штодзённая порцыя добрага смеху. Паспрабуйце разглядаць сябе і навакольных праз "чарадзейнае шкло". Не канцэнтруйцеся на смешных ці дурных учынках людзей, якія выводзяць Вас з сябе. Знаходзьце кожны дзень час, каб прачытаць што-небудзь смешнае, глядзіце камедыі ці гумарыстычныя перадачы. Калі нечакана хтосьці пачынае вам хаміць ці спрабуе вас пакрыўдзіць, прадстаўце яго ў пялёнках ці паўзунках. Дапамагае!
Імкніцеся любую нараду, даклад ці іншае важнае мерапрыемства ўпрыгожыць крыхай гумару. Гумар стварае атмасферу даверлівасці, дапамагае абмену ідэямі і ўмацаванню адносін паміж людзьмі. Але гумар павінен быць прыстойным і не абражаць іншых людзей. Смех за кошт засмучэння іншых людзей унутрана супярэчлівы, вам ён не дапаможа.
Не бойцеся смяяцца з сябе. Памятайце, той, хто смяецца, жыве доўга.